Sức khoẻ luôn là vấn đề mà tất cả mọi người quan tâm và lo lắng, bởi khi có sức khoẻ bạn sẽ thực hiện được mọi dự định, mọi mơ ước mà mình mong muốn. Ngoài việc tập luyện thể thao, nghỉ ngơi điều đọ, thì chế độ ăn uống được xem là chìa khoá giúp bạn nâng cao sức khoẻ của bản thân. Đây cũng luôn là câu hỏi: Muốn tăng sức đề kháng nên ăn gì, uống gì? mà nhiều người thắc mắc. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Sức đề kháng là gì?
Đầu tiên, chúng ta phải hiểu được sức để kháng là gì? Đây chính là khả năng của hệ miễn dịch, giữ vai trò chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hay vi rút gây hại. Vi vậy, nếu sức đề kháng của bạn yếu ớt, thì cơ thể của bạn sẽ ngay lập tức mắc phải những căn bệnh như cảm cúm hoặc một số bệnh mãn tính khác.
Do các yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, nghĩ ngời và rèn luyện, nên mỗi người sẽ có một hệ miễn dịch, một thể trạng sức khoẻ khác nhau, và phướng pháp để cải thiện điều này chính là chế độ ăn uống.
Những thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng
Thịt bò
Trong cơ thể, kẽm được coi là một trong những khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể, với khả năng tăng cường sức đề kháng và phòng chống các bệnh truyện nhiềm và thịt bò chính là nguồn kẽm vô cùng phong phú.
Thịt bò giúp cung cấp kẽm cho cơ thể, và vi chất này có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào bạch cầu, tế bào miễn dịch. Từ đó, giúp cơ thể nhận biết và triệt tiêu những vi rút, vi khuẩn gây hại. Lưu ý, mặc dù loại thịt này rất tốt, nhưng bạn chỉ được pháp ăn khoảng 100gr mỗi ngày thui nhé.
Tỏi
Tỏi là loại gia vị rất tốt cho sức khoẻ.Loại của này có chứa rất nhiều hợp chất anillcin, vitamin A, C, E cùng các khoáng chất cần thiết khác như kẽm, lưu huỳnh, selen. Đây là những vi chất có vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, khỏi các tác nhân gây ra các bệnh nư cảm cúm, cảm lạnh, nhiễm trùng…
Rong biển
Không chỉ giúp cùng cấp lượng collagen, giúp làn da tươi sáng và căng mịn, rong biển còn cung cấp một lượng đáng kể khoáng chất kẽm, cùng các hợp chất chống oxy hoá như: beta caroten, phynocyanin…Điều này sẽ giúp cơ thể chống chọi lại với những nguy cơ tấn công của các căn bệnh như cảm cúm, cảm lạnh…
Cam, quýt
Với hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào, nên loại trái cấy có múi như cam, quýt có vai trò rất lớn trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bởi vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng làm việc của các tế bào bạch cầu, từ đó giúp hệ thống miễn dịch trở nên chắc chắn hơn,và có khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
Nấm
Nấm- loại thực phẩm vô cùng hữu ích cho sức khoẻ của chúng ta. Loại thực phẩm này có khả năng tăng cường số lượng và chức năng hoạt động của các bạch cầu và cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Do đó, chúng ta thường thấy nấm luôn được chọn lựa, để chế biễn thành các món ăn bồ bổ cho những người nhiễm trùng như nấm hương, nấm rơm, nấm linh chi…
Chocolate
Theo khoa học, chocolate chứa rất nhiều axit amin, nên các tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể một cách hiệu quả, cũng như duy trì cân nặng và cải thiện chức năng gan.
Bên cạnh đó, hợp chất flavonoids đã được các nghiễn cứu chứng minh rằng, nó có thể chống lại các vi khuẩn độc hại, tấn công vào hệ miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, sưng viêm trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, chocolate rất giàu các kháng chất thiết yếu là sắt và kẽm, và đây chính là 2 yếu tố hàng đầu giúp bạn giảm căng thẳng, ngăn chặn bệnh tật và bảo vệ hệ thống miễn dịch của chính mình.
Trà xanh
Trà xanh là loại thực phẩm rất giàu phelonic – hợp chất có tác dụng làm tăng hoạt động cùng số lượng của các kháng thể trong cơ thể. Từ đó, giúp chống lại những tác nhân gây hại xâm vào bên trong cơ thể.
Vì vậy lời khuyên cho bạn chính là hãy uống 3 ly trà xanh mỗi ngày, để có một cơ thể khoe mạnh nhé.
Sữa chua
Nếu nói đến những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, thì chúng ta không thể nào bỏ qua món ăn vô cùng hợp khẩu vị của mọi người, đó chính là sữa chua. Khả năng tăng cường sức đề kháng của sữa chua là bởi, trong nó có chứa một lượng rất lớn các vi khuẩn phụ sinh có lợi cho các vi khuẩn “ban” trong đường ruột.
Mặt khác, sữa chua còn cung cấp một lượng lớn cidophilis, bifido bacterium, lactobacillus, men lactose, có khả năng nâng cao chức năng của hệ tiêu hoá.
Gừng
Trong loại gia vì này, có chứa một lượng gingerol khá dồi dào, đây là một loại hợp chất có khả năng chống viêm vô cùng hiệu quả.Cụ thể là nó giúp chống lại những triệu chứng của tình trạng viêm khớp, viêm xương khớp cùng viêm khớp mãn tính. Chưa kể, gừng còn giúp cơ thể chống lại những căn bệnh như cảm cúm, cảm lanh, ho…
Mặt khác, loại củ nay còn giúp thúc đẩy máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp triệt tiêu các độc tố và virus ra bên ngoài…
Bí
Bí – loại rau vô cùng quen thuộc trong đời sống hằng ngày của chúng ta, lại có khả năng tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Nguyên nhân là do nó chứa một lượng đáng kể vitamin C cùng carotene. Hai vi chất này có vai trò vô cùng quan trọng đến hệ miễn dịch của cơ thể, chúng giúp bỗ trợ hoạt động cho nhau và ngăn chặn các vi rút gây nên các bệnh ung thư. Trong khi carotene lại có chức năng bảo vệ mắt và da khỏi tia UV từ mặt trời và giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Xem bài viết tủ lạnh hãng nào tốt : https://www.linkedin.com/pulse/nên-mua-tủ-lạnh-hãng-nao-tot-nhat
Với danh sách những thực phẩm cùng vai trò cụ thể của nó dưới đây, chắc chắn bạn đã có cho mình đáp án cho câu hỏi: Muốn tăng sức đề kháng nên ăn gì, uống gì ?và để có một cơ thể khoẻ mạnh hơn nữa, bạn cần phải kết hợp được cả việc ăn uống cùng chế độ nghỉ ngơi một cách thật khoa học và hợp lý.
