Bà bầu mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Một chế độ ăn uống của phụ nữ trong những tháng đầu tiên của thai kỳ cũng hết sức là quan trọng. Vì không chỉ để nạp năng lượng mà còn vì sức khỏe của chính bản thân và thai nhi. Chế độ dinh dưỡng cũng sẽ tham gia vào quá trình phát triển của thai nhi. Và nếu muốn thai nhi được phát triển toàn diện thì bạn nên có một chế độ ăn hợp lý ngay từ những ngày đầu tiên của thai kỳ. 

Vậy phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong tháng đầu tiên cần được quan tâm nhiều hơn vì đây là một trong những gia đoạn mà bạn sẽ phải cảm thấy khó chịu do tình trạng ốm nghén khiến cơ thể mệt mỏi và không muốn ăn bất kỳ thứ gì. Nếu bạn cứ liên tục nhịn ăn thì sẽ không tốt cho sức khỏe của thai nhi, thông thường thì khi mang thai bạn cần duy trì đúng mức năng lượng cần thiết và nên chia thành những bữa ăn nhỏ (5-6 bữa) để tránh tình trạng ốm nghén, nôn ói. Thời kì này, các phụ nữ mang thai thường có chế độ ăn uống thay đổi thất thường, vì thế các ông chồng cũng rất cực khổ về vấn đề này. Giai đoạn này là vất vả nhất cho các chị em và kể cả các ông chồng.
Các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai nhi
Các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai nhi
Các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai nhi cũng như cho sức khỏe mẹ. Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cho mẹ thì bé khi chào đời cũng đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh hơn.Dù đây là giai đoạn các bà mẹ thường thay đổi về sinh lý, vì vậy mà các bà mẹ thường kém ăn, dù kém ăn nhưng lưu ý rằng các bà mẹ phải đảm bảo lượng chất, protein cho cơ thể để bé phát triển đều. Các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên này cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bà mẹ, cần cung cấp đủ một số chất chính như:

các liên kết được tài trợ

  • Chất sắt: thường được chứa trong thịt, gan, tim, rau xanh và các loại hạt… nhằm giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa bà mẹ bị thiếu máu. Phụ nữ mang thai tháng đầu tiên cần  bổ sung thêm ít nhất 15gam sắt mỗi ngày.
  • Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các bà mẹ nên ăn các loại rau xanh có màu đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… thường có nhiều vitamin. Ngoài ra trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim cũng có rất nhiều acid folic…
  • Chất đạm hay còn gọi là protein: chất đạm thường có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Phụ nữ mang thai tháng đầu cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).
  • Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hệ thần kinh hoạt động tốt và giúp xương, răng phát triển. Việc các phụ nữ mang thai cung cấp thiếu canxi thì sau khi sinh em bé, bé có khả năng bị suy dinh dưỡng và xương phát triển yếu.
 Chất đạm thường Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai
Chất đạm thường Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai
  • Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây… Nên việc thường xuyên ăn trái cây và rau xanh là việc hết sức cần thiết cho các phụ nữ mang thai tháng đầu tiên.
  • Vitamin D: Thường có chủ yếu  trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời vào ban mai. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Các bà mẹ mang thai tháng đầu nên thường xuyên tắm nắng vào mỗi buổi sáng khoảng 15p.
Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây… giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc
Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây… giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc

Các phụ nữ mang thai cần lưu ý, không phải bất cứ thực phẩm nào cũng có thể ăn, trong quá trình thời kì mang thai tháng đầu, khả năng sảy thai rất cao, nên các chị em phải chú trọng trong việc ăn uống và giữ gìn sức khỏe cho tốt.

Dưới đây, là những điều mà  phụ nữ mang thai cần nên tránh:

✤  Tránh ăn các loại cá có chứa thủy ngân, vì thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy vào cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hướng tới sự phát triển của não. Một số loại các có chứa thủy ngân như cá mập, cá thu, cá kiếm, cá ngừ…
✤  Tránh ăn quả đã lên mầm, các sản phẩm chưa triệt trùng.
✤  Tránh xa một số loại trái cây như đu đủ xanh, trái dứa, táo mèo, long nhãn, đào, gừng , ớt , rau sam, dừa…
✤  Tuyệt đối không nên uống rượu, nước uống có nồng độ cồn cao và đặc biệt các chất kích thích như thuốc lá, ma túy…
✤ Hạn chế dùng các đồ uống có ga, có chứa thành phần cafein, cocain, vì có khả năng gây sảy thai hoặc gây ra mệt mỏi cho các bà mẹ.

Hạn chế dùng các đồ uống có ga, có chứa thành phần cafein, cocain, vì có khả năng gây sảy thai
Hạn chế dùng các đồ uống có ga, có chứa thành phần cafein, cocain, vì có khả năng gây sảy thai
Bà bầu mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì Đó là vấn đề hết sức quan trọng mà các bà mẹ đang mang bầu cần nên quan tâm và chú ý để chăm sóc sức khỏe mẹ và bé được an toàn. Hi vọng với bài viết góp phần thêm thông tin cần thiết cho việc chăm sóc sức khỏe bà bầu.Chúc các bà mẹ sớm được mẹ tròn con vuông. 

Xem thêm:
quần áo big size đẹp
shop quần áo nữ big size tphcm
cửa hàng quần áo cho người béo
cách mặc đồ cho người mập và lùn
shop bán đầm dự tiệc cho người mập
đầm dự tiệc cho người mập
đầm size lớn giá rẻ
thoi trang nguoi map 70kg
váy big size

Trước:
Sau:

Check Also

kem-danh-rang-aquafresh-co-tot-khogn

Kem đánh răng aquafresh có tốt không

Hằng ngày bạn sử dụng loại kem đánh răng loại này. Bạn đã từng sử …

Leave a Reply

Bạn đang xem Bà bầu mang thai tháng đầu tiên nên ăn gì?